簡単ダイエット成功方法

食物繊維の種類には、水にとける水溶性食物繊維と、水に溶けにくい不溶性食物繊維に大別できます。

寒天は、水溶性・不溶性食物繊維、どちらにも分類されます。

水溶性食物繊維には、下記のものがあります。
リンゴ、ミカン等の果物、芋類、キャベツや大根等の野菜類（ペクチン）
こんぶやわかめなどの海藻類等（ヘミセルロース）
大豆やカラス麦等の麦類、海藻類等（ガム質）

水溶性食物繊維の効果として、
・水分保持能力が強く、ドロドロと粘りのある状態になって胃の中での滞留時間を延ばします。
・小腸での栄養素の消化吸収を抑えて遅らせます。また、有害物質を吸着して体外へ運びます。

不溶性食物繊維には、下記のものがあります。
大豆、ごぼう、小麦ふすま、穀類など（セルロース）
小麦ふすま、大豆、穀類、野菜類など（ヘミセルロース）
小麦ふすま、穀類、完熟野菜類など（リグニン）

不溶性食物繊維の効能として、
・腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を盛んにし、消化管を通過する時間を短縮させます。
・消化管内で水分をかかえ込んで容積を増加させます。それによって糞便の量を増やして便の排泄を促進します。

これらの水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をうまく組み合わせておなかの中をいつもキレイにしましょう。

そして、食物繊維でおなかの中をキレイにそうじして、成人病・生活習慣病・肥満予防対策を心がけましょう！

トウガンは昔からダイエット以外にも糖尿病、高血圧、腎臓病などいろいろな病気の改善・治療に有効であるということが知られてます。

トウガンは種類や産地によって多少の違いがありますが、もともと味わいが淡泊で暑い季節の食卓にピッタリの食材として人気があります。直径20〜30cm、長さ30〜50cmほどにもなる大きくて楕円形のラグビーボールのような形で、たいへん大きく育つ野菜としても有名でしょう。

トウガンは昔からダイエットの改善に役立つことで活用されていました。 古くは中国の薬学書『食療本草』にも痩身効果記されており、とくに利尿効果は野菜のなかで最もすぐれているとされています。その効果から、高い痩身効果やダイエット効果が期待されます。

現在ではいろいろ研究が進められていますが、トウガンにはサポニンや糖の吸収を抑制して抗ガン作用を持つと注目されているトリテルペンなどの成分が含まれているとされ、肥満を予防する効果があるとみられています。

またトウガンは実だけでなく、皮や種にも薬効があります。 また、これらに効果については、前述の成分に由来する効果だと予想されており、トウガンが水太り以外の肥満のほかいろいろな症状に効果を発揮すると期待されてます。

皆さんも積極的にトウガンを食生活にとり入れて、ダイエットに役立ててみることをおすすめします。

ダイエットでは誰しもすぐに食事制限を考えるでしょう。摂取エネルギーを減少させて、運動することでエネルギー消費をふやそうとします。これはダイエットの基本でしょう。このように食べ物を制限するだけですと、体はなるべくその状態に対してエネルギーを使わないようにして節約しようとします。

このようにダイエットしても途中で挫折したり、リバウンドしてしまったりするだけです。このような「ダイエット失敗体験」は、「ため込みやすい」体質になってしまっていることが共通しているのです。

この場合摂取エネルギーを燃やすこともうまくいかず、体内の不要なものを排出できないなどの弊害もおこるというのがため込み体質の特徴でもあります。 さらに食事を制限すると栄養素が偏りやすく、体の調整能力も落ちていきます。

それではため込み体質から脱出するにはどのようにすればいいでしょうか。それには、体の毒素排出機能を復活させる栄養素として食物繊維を有効に活用することです。直接毒素排出に役立ちます。すなわち食物繊維は体内で消化吸収されることのない成分のため、コレステロール等を包囲して体外へ排出するのに有効であることがよく知られています。

夜仕事等でどうしても食事をしてしまうという方は、特にクッキー３〜５枚程をおやつ代わりとして食べると良いでしょう。

寒天ダイエットには主に摂取カロリーを抑える目的で以下の２つタイプがあります。

１）主食として“寒天”を食べる食事代替食方法
２）小腹が空いた時や食事前に寒天茶など飲んで暴食を防ぐ方法

ノンカロリーで食物繊維豊富な食材、寒天はダイエットにも効果的な食材と言えるでしょう。トマト寒天ダイエットというダイエット方法もある。

さらに意外と知られていないもうひとつの役目もあります。それは食物繊維を消化管内で糖の吸収を緩やかにしたり、コレステロールを吸着、脂肪を一緒に体外へ排出したりといった機能もあります。

寒天茶を飲む場合、食事10分前に寒天茶を飲み水分を多く摂るのが良いでしょう。摂取した寒天が水分により膨張し、満腹中枢を刺激することで、大食いが抑制できるようになります。

食物繊維の過剰摂取で貧血を起こすケースもありますので注意も必要でしょう。 大食い予防のために寒天を摂取する場合は、リバウンドの可能性は残念ながら否定できません。

この意味は寒天がリバウンドさせるというのではありません。これまでの食生活により容積の大きくなった胃袋が満腹感を感じ続けるという理由のために寒天を利用するのでは、ダイエット後に寒天やこんにゃくを利用しなくなれば、リバウンドの可能性が高くなるという意味です。

また食物繊維は脂肪や糖質の吸収も阻害しますし、他の栄養素の吸収も同時に阻害してしまいますので過剰摂取も注意しなければいけません。
寒天のとり過ぎは必要な糖分等まで摂取できなくなってしまうということも覚えておいてください。

寒天を食べれば何をしても痩せられるわけではありません。摂取カロリーを上回る程食事をしてしまえば意味はありませんので注意が必要でしょう。

ストレッチとはエクササイズや運動の前後に行う運動をいいます。ストレッチの効果には筋肉の緊張をほぐしてたり、疲労物質を取り除いてくれるのもあります。そのために疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食の抑制効果も期待できます。気持ちよく筋肉の伸びを行い、充分にストレッチ効果感じましょう。

ストレッチは筋肉をほぐすのみならず、ダイエット効果にも充分に手助けてくれます。その理由は、ストレッチの全身の代謝アップ効果にあり、エネルギー消費量を上げてくれるためです。その他にも、怪我の予防効果、柔軟性のアップ、血行の促進、運動による疲労の回復にも役立つことが知られています。

ストレッチの方法としては例えば首を自然にまっすぐ立てて、左にゆっくりと倒したり、軽い刺激がある程度まで首を倒したら、10秒数えながらゆっくり呼吸したりします。

倒した首をゆっくりとたてて、今度は右にゆっくりと倒します。同じように10秒数えながらゆっくり呼吸します。これを1〜3回くらい繰り返します。コレだけでも十分に効果が期待できるのです。

ストレッチには椅子に座ったまま出来る方法や布団の上で出来る方法等もあります。仕事等で特に多忙の方にはこのストレッチダイエット方法は有効なのではないでしょうか。是非、試してみることをおすすめします。